Nie wszyscy wiedzą, że w naszym ciele istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej dotyczącej bezpośrednio brzucha. Pierwszy to tzw. tłuszcz podskórny na brzuchu, który stanowi dla niego ważną warstwę ochronną, a drugi do tzw. tłuszcz trzewny znajdujący się bezpośrednio w brzuchu. Ten drugi, zwany też wisceralnym otacza nasze narządy wewnętrzne i jest bardzo aktywny metabolicznie. W nadmiarze może jednak prowadzić do stanów zapalnych i wielu innych, niepożądanym problemów ze zdrowiem.

U kogo pojawia się tłuszcz trzewny i co powoduje?

Ten rodzaj tłuszczu znacznie częściej pojawia się w nadmiarze u mężczyzn niż u kobiet i to właśnie panowie mają z nim często duże wyzwania. U kobiet ten typ tkanki tłuszczowej zaczyna odzywać się mocniej dopiero przed menopauzą, a po jej zakończeniu może osiągnąć apogeum. Tu trzeba pamiętać, że niewielka warstwa takiej tkanki jest konieczna i dobrze działa dla ochrony narządów, ale już przekroczenie norm powinno wywołać niepokój. Jeśli badania wykażą tłuszcz w normie – nie musisz robić nic, ale jeśli poziom jest wyższy, wtedy konieczna będzie odpowiednia reakcja.

Co powoduje nadmiar tej tkanki i dlaczego jest groźna?

• Wpływa na zwiększenie poziomu cukru we krwi i może sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2
• Zwiększa odporność na insulinę co sprawia, że może prowadzić do rozregulowania poziomu cukru we krwi
• Wywołuje ogólnoustrojowe stany zapalne
• Zwiększa ryzyko występowania dodatkowych chorób
• Podnosi poziom cholesterolu i zwiększa ciśnienie krwi

Jak zwalczać tłuszcz trzewny?

Niepotrzebne, nadmiarowe ilości trzewnego tłuszczu można w zrównoważony sposób usunąć z organizmu. Jak?

• Więcej ruchu! Aktywność obniża tkankę tłuszczową. Wykorzystuj treningi aerobowe – to działa!
• Zrezygnuj ze słodkich napojów i w formie gazowej i niegazowanej. To one wybitnie zwiększają tłuszcz typu trzewnego. Woda jest lepsza!
• Sięgaj po dania z błonnikiem
• Ogranicz jedzenie żywności przetworzonej – im mniej przetworzona i z mniejszą liczbą polepszaczy tym lepiej
• Wybieraj jedzenie pełnowartościowe: owoce, warzywa, orzechy, strączki.
• Nie pij alkoholu – podnosi on grubość warstwy tłuszczu trzewnego w wyjątkowo szybki sposób
• Dbaj o odpowiednio długi, niezakłócony sen
• Zadbaj o to, by w twojej diecie pojawiło się więcej białka. Tłuszcz i białko zdecydowanie się nie lubią
• Ogranicz jedzenie tego, co zawiera w sobie wiele węglowodanów

Możesz również wspomagać się suplementami, ale bez zmiany w diecie i bez wprowadzenia do codziennego życia większej liczby ćwiczeń – nie licz na cuda!